Uzman: Bağışıklık Sistemini Zayıflatmadan Güçlendirmenin 7 Yolu

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek her zamankinden daha elzem hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, aynı zamanda fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini korumak, yalnızca bir mucizevi besin veya takviyeye değil, bilimsel holistik yaşam tarzı değişikliklerine dayanır. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı fayda yerine uzun vadede risk olabilir. Bu yüzden, laboratuvar sonuçlarıyla eksiklikler belirlenmeden rastgele takviyelere kullanılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı güçlendirmenin akademik 7 temel prensibini anlatı. Bunun yanında uyarılar ve önemli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan (mikro, bağışıklık sisteminin kontrolü ve vücudun savunma mişların yapısında kritik rol üstleniyor. Yaklaşık %70 oranında bağışıklık hücreleri diğer organlarda değil bulunuyor. Klinik araştırmalar düzenli probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri beslediğini ve yararlı bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve sebebini azaltmaya yardımcı. Bu nedenle, yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi gıdaları beslenmenize ekleyin. Ancak, bu gıdaları alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle uzman bilgilendirme gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık koruma mekanizmasında çok kritik rol üstleniyor. Lakin bu gerekli olan miktarları herkese aynı şekilde verilmemeli. Ek olarak, özellikle D vitamini ihtiyaç doktor değerlendirmesiyle ölçülmeli ve eksiklik tespit edilmesi halinde, uygun destek planlanmalı. Dengeli ve çeşitli bir beslenme program ise, vücudun ihtiyaçlarını desteklemesine yardımcı oluyor.

Kalitesiz uyku, bedende iltihap ve kortizol hormonunun artmasına neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki azalır. Araştırmalar her 7-9 saat kaliteli uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın kritik önem taşıdığını kanıtlamaktadır. İyi uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını tesvik eder.

Günlük hafif aktiviteler, bağışıklık seviyesini desteklemenin yanı sıra beden sağlığını da destekler. Haftada en az 150 dakika, musait iseniz 30 dakika tempolu yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, dinç bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişi yaşına özel olmalı. Akıllı hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade tercih edilerek aktif kalmak sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kuruyan burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, soğuk havalarda susama hissi azalırken, mukoza zarlarının nemli kalması istenir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaş, aktivite seviyesine ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Ancak, herkes susamadan yeterince sıvı tüketmeli, gün boyu susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması zorlukla.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D3 vitamini sentezini destekliyor. Ancak, soğuk mevsimi aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B ışınları nedeniyle D vitamini üretimi özellikle zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde destek almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini tetikler ve bağışıklık sistemine katkı sağlar. D vitamini takviyeleri, ciddi dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolünde ve uygun alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye yardımcı.